Hallo ihr Lieben,
ich weiß, dass es kalt und ungemütlich draußen ist, doch trotzdem sollten wir auch im Winter auf eine gute Figur, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sport achten, denn der Sommer ist gar nicht mehr so weit weg, wie man denkt.
Da ich zurzeit wieder angefangen habe zu trainieren dachte ich, dass ich euch mal ein wenig von meiner Inspiration über den Bildschirm reiche und habe einen Post mit 5 Tipps vorbereitet.
Hier habe ich euch mal eine kleine Collage zusammen gestellt. Ich habe mir angewöhnt, schon morgens auf Weheartit zu gehen um den Tag positiv und voller Inspiration starten zu können. Bilder die mir besonders gefallen, wie die auf der Collage lade ich mir auf mein Handy. Besonders das erste Zitat 'Sommer Bodies are made in the Winter' gefällt mir total. Ihr findet solche Fotos auf tumblr oder wie ich auf weheartit unter verschiedenen Hashtags wie 'Fit', 'Sport', 'Fitness' und 'Healthy'.
Der nächste Punkt bezieht sich vor allem auf die Ernährung. Ihr könnt viel Sport machen, wenn ihr euch ungesund ernährt ändert sich nichts.
Um den tollen Smoothie, den ihr auf dem Bild mit den Schuhen seht zu machen, benötigt ihr lediglich einen Mixer, gefrorene Waldbeeren, eventuell frische Heidelbeeren und eine Banane.
Ich habe den Boden des Mixers erst mit Wasser gefüllt, etwa 50ml, sodass ich die Waldbeeren gut einfüllen konnte und sie schön darin geschwommen sind. Darauf habe ich eine Packung frische Heidelbeeren gegeben und eine Banane reingeschnitten. Das Ganze schmeckt so unglaublich lecker und ist richtig gesund, da es ja nur aus Obst besteht.
Außerdem ist es total wichtig viel Wasser zu trinken, da der Körper ja zu 80% aus Wasser besteht und euer Körper um Muskeln aufzubauen logischerweise Wasser braucht. Da mir es immer recht schwer fällt Wasser zu trinken, habe ich in eine Wasserflasche auch einige Beeren gefüllt und glaubt mir - es macht so viel mehr Spaß zu trinken.
Da es im Winter oft kalt und ungemütlich ist, kann man auch drinnen ganz gemütlich ein paar Workouts machen.
Hier für trage ich ein bauchfreies Top von H&M sowie eine kurze Jogginghose von Abercrombie & Firch. Und ihr seht, an meinem Bauch muss noch einiges gemacht werden.
Ich habe euch im Sommer schonmal meine Workout-Routine vorgestellt (man beachte meine tolle Figur, heul). Die kam super bei euch an und man kann die Übungen auch toll im Haus ausführen, also schaut mal vorbei!
Ansonsten suche ich auch total gerne auf Youtube nach Tutorials und angeleiteten Workouts, da es einfach total motiviert wenn jemand einem die Übungen vormacht und man dann auch mal etwas williger an seine Grenzen geht. (Oben schaue ich aber Supernatural, kein Tutorial)
Am Besten ist es, wenn ihr euch alle zwei Tage vor nehmt, abends ein Workout zu machen. Hier würde ich auch nicht immer das gleiche trainieren, sondern Abwechslung rein bringen. Ich bin zum Beispiel mit meinen Beinen zufrieden, hätte aber gerne einen flachen Bauch und einen knackigen Po. Ein paar Armmuskeln wären auch ganz nett. Daher mache ich eher selten Beinworkouts, sondern wechsel meist Bauch & Poübungen ab und bringe ab und zu noch ein paar andere Übungen mit rein.
Natürlich kann man auch draußen wunderbar Sport machen. Ab und zu lässt sich sogar die Sonne mal blicken.
Ihr solltet nicht jeden Tag joggen gehen - vor allem im Winter kämen die meisten sowieso nicht auf die Idee - aber Pausen sind wichtig. Die Ausdauer sollte man alle 3 Tage trainieren, Krafttraining alle 1,5 Tage. Ich nehme mir daher vor auch im Winter alle 1-2 Wochen mal raus zu gehen und zu joggen. Manchmal verbinde ich das auch mit einem Spaziergang mit meinem Pony, dann haben wir beide Sport.
Zum Sportmachen draußen trage ich erst noch eine Fleece-Weste über meiner Kleidung, drunter dann eine normale Weste und dann erst das T-Shirt von Abercrombie & Firch, dass ihr hier seht. Meine Jogginghose von Jako und die Adidas-Schuhe sind das ganze Jahr dabei.
Ich baue in mein 'Outside-Training' nicht nur stupides Joggen ein, ich sprinte auch ein Stück, dehne mich, mache ein paar Hampelmänner, renne einen Berg hoch, gehe ein Stück und so weiter. Das macht das ganze abwechslungsreicher und auch ein Stück weit einfacher.
Wichtig ist für mich beim Joggen Musik. Wenn der Beat passt ist alles gleich viel einfacher. Ich habe mir eine Sportplaylist auf meinem Handy erstellt, zu der es sich ganz gut laufen lässt.

Natürlich machen Fotos allein keine gute Figur aus, aber dennoch helfen mir Vergleichsfotos immer total, motiviert zu bleiben.
Wenn ich zum Beispiel die Fotos vom Sommer sehe weiß ich, was ich mindestens wieder erreichen kann. Werde ich in ein paar Wochen die Fotos von jetzt ansehen weiß ich, dass ich schon etwas geschafft habe. Außerdem gehört ein After-Sport-Selfie einfach dazu, was meint ihr?
In diesem Sinne hoffe ich, dass ich euch ein wenig inspirieren konnte und ihr vielleicht den ein oder anderen Tipp auch umsetzt. Ich habe mir mit dem Post ziemlich viel Mühe gegeben, aber da ich so Posts oder Videos immer total gerne mag, dachte ich, dass ich euch meine Motivation nicht vorenthalten kann.
Für die Fotos war ich mal wieder ungeschminkt, für den Sport bin ich das ja sowieso, dennoch gefällt mir die Reihe im Nebel ganz gut. Wie gefallen euch die Fotos? Macht ihr auch im Winter regelmäßig Sport? Was sind so eure Tipps und Tricks oder Lieblingsworkouts?
Alles Liebe, Salo






















